5 gesundheitliche Vorteile des Gewichthebens, die jeder kennen sollte

Wenn die meisten Menschen an Gewichtheben denken, stellen sie sich eine Gruppe von Bodybuildern vor, die sich in einem stinkenden Fitnessstudio grunzend durch Bankdrücken und Bizepscurls quälen. Gewichtheben, besser bekannt als Krafttraining, hat jedoch viele Vorteile, die über das gute Aussehen hinausgehen. Und wenn Sie es vermieden haben, weil Sie glauben, dass es Sie massieren oder wie ein Alien aussehen lässt, dann haben wir einige großartige Neuigkeiten für Sie.

Sie müssen nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen oder eine neue Ernährung einführen, um positive Veränderungen in Ihrem Körper als Ergebnis des Krafttrainings zu sehen; Es ist eines der besten Heimtrainings für Fettabbau und Straffung. Wir werden hier nicht zu sehr ins Detail gehen (siehe den Link unten), aber indem Sie sich auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen und Bankdrücken konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, können Sie erhebliche Veränderungen in Ihrem Körper bewirken sicher und effektiv.

1. Straffen Sie Ihren Körper

Gewichtheben ist der beste Weg, um Ihren Körper zu straffen, aber es ist nicht der beste Weg, um Fett zu reduzieren. Es kann jedoch der beste Weg sein, um Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren, weshalb es so eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, haben Sie mehr stoffwechselaktives Gewebe. Das bedeutet, dass dein Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie Krafttraining mit einer kalorienreduzierten Ernährung kombinieren, haben Sie eine sehr effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie können damit rechnen, Gewicht zu verlieren und eine Verbesserung Ihrer Körperform zu sehen, indem Sie gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen und das Körperfett reduzieren.

2. Kraft und Mobilität

Krafttraining kann auch Ihre Mobilität und Flexibilität verbessern, besonders wenn Sie schwer heben und sich nach dem Training ein wenig dehnen. Tatsächlich wird Krafttraining manchmal Menschen mit Mobilitätsproblemen und Gelenkschmerzen verschrieben. Ein richtiges Krafttrainingsprogramm sollte auch einige Kernübungen beinhalten, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.

3. Stärkere Knochen

Ein weiterer oft übersehener Vorteil des Krafttrainings ist die Tatsache, dass es Ihnen helfen kann, stärkere Knochen aufzubauen (und Osteoporose vorzubeugen). Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln an den Knochen ziehen und winzige Mikrobrüche erzeugen, die die Bildung von neuem Knochengewebe anregen. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte in nur acht Wochen um 5% erhöhen kann. Dies ist eine beträchtliche Menge, insbesondere wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen jedes Jahr nur etwa 1% ihrer Knochendichte verlieren.

4. Langfristige Fitness

Wenn Sie Läufer sind, interessiert es Sie vielleicht, dass Krafttraining tatsächlich Ihr Verletzungsrisiko verringern kann. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln die wichtigste Stütze Ihres Körpers sind und stark genug sein müssen, um dem Aufpralldruck beim Laufen standzuhalten. Während die kardiovaskuläre Fitness beim Langstreckenlauf entscheidend ist, spielt auch die Muskelkraft eine wichtige Rolle. Tatsächlich wurde berichtet, dass 90% aller Laufverletzungen vermeidbar sind, wenn Sie Ihre Kraft mit den richtigen Übungen aufbauen.

5. Ästhetik und Vertrauen

Gewichtheben kann auch Ihre allgemeine Ästhetik verbessern, einschließlich Ihrer Körperhaltung und Ihrer Haltung. Dies liegt daran, dass Sie eine gute Körperhaltung einnehmen und Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren müssen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Wie wir bereits gesagt haben, erhöht das Heben schwererer Gewichte auch die Menge an Testosteron in Ihrem Körper, was Ihnen helfen kann, mehr Muskeln aufzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu steigern.

Endeffekt

Wenn Sie gesünder, fitter und stärker werden möchten, dann ist das Heben von Gewichten das beste Heimtraining für den Fettabbau und die Straffung. Es gibt keine andere Form der Bewegung, die sich so positiv auf so viele Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens auswirken kann. Wenn Sie es also vermieden haben, Gewichte zu heben, weil Sie glauben, dass sie Sie massieren und wie ein Alien aussehen lassen, ist es an der Zeit, diese Missverständnisse loszulassen und Gewichtheben auszuprobieren.