7 erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Paleo

Gesundheitliche Vorteile von Paleo

Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie an „Höhlenmensch“ denken? Ist es ein haariger, unrasierter Mann, der vor einem Feuer grunzt, während ihm eine halbnackte Frau gebratenes Fleisch serviert? Wenn ja, dann wurden Sie von den populären Medien beeinflusst. Lange Zeit war die allgemeine Vorstellung vom Paläolithikum die eines wilden Jägers und Sammlers, der fast nichts als Fleisch und Fisch aß. Mit anderen Worten, diese Ernährung beschränkte sich hauptsächlich auf rotes Fleisch und Fisch ohne Kohlenhydrate aus Pflanzen oder natürlichen Zucker aus Früchten. Es ist klar, dass niemand eine solche Diät lange durchhalten kann! In den letzten Jahren jedoch, da immer mehr Forschungen über unsere Vorfahren (und nicht nur über moderne Jäger und Sammler) ans Licht kamen, ist dieses Missverständnis weniger glaubwürdig geworden.

Obwohl wir nicht genau wissen können, was unsere paläolithischen Vorfahren mit absoluter Sicherheit gegessen haben (es wurden keine schriftlichen Aufzeichnungen entdeckt), gibt es jetzt überzeugende Beweise dafür, dass sie weder überwiegend Fleischfresser noch Veganer waren. Anstatt nur Fleisch und Fisch ohne jegliche pflanzliche Nahrung zu essen, wird heute angenommen, dass sie eine größere Vielfalt an Lebensmitteln in kleineren Mengen zu sich nahmen: magereres Fleisch, Knollen wie Süßkartoffeln und Kochbananen, Obst und Nüsse – sowie Pilze (eine Art von Pilz, der eigentlich nicht mit Pflanzen verwandt ist). Neben diesen allgemeinen Empfehlungen zur ausgewogenen Ernährung gibt es auch Hinweise darauf, dass sie bestimmte Kräuter oder Gewürze als Würzmittel oder Konservierungsmittel verwendet haben.

1. Abnehmen und Entzündungen reduzieren

Beginnen wir mit einem wichtigen – Gewichtsverlust und Entzündungsreduktion. Dies ist möglicherweise der bekannteste Vorteil der Paleo-Diät und einer, der wissenschaftlich bewiesen ist. Die Paleo-Diät ist arm an entzündungsfördernden Lebensmitteln wie Getreide, Hülsenfrüchten und Milchprodukten und reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Gemüse und Fleisch. Dies bedeutet, dass diejenigen, die es befolgen, nachweislich eine signifikante Verringerung der Gesamtentzündung in ihrem Körper erfahren – was zu weniger Gelenkschmerzen, besserer Hautqualität und verbessertem Schlaf führen kann. Das mag wie ein kleiner gesundheitlicher Vorteil klingen, aber wenn Sie diese Probleme täglich erleben, werden sie riesig!

2. Helfen Sie besser zu schlafen

Ein weiterer großer gesundheitlicher Vorteil von Paleo ist ein besserer Schlaf. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass diejenigen, die fermentierte Lebensmittel (die Teil einer Paleo-Diät sind) konsumieren, einen gleichmäßigeren Melatoninspiegel im Körper haben – die Chemikalie, die hilft, unseren Schlaf- und Wachzyklus zu regulieren. Eine Paleo-Diät kann auch hilfreicher für diejenigen sein, die an Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit leiden, da sie wenig Milchprodukte und viel Magnesium enthält. Dies kann helfen, die Häufigkeit, Dauer und Schwere von Schlafstörungen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Der beste Teil? Sie müssen nicht einmal rausgehen und teure Schlafmittel kaufen, sondern nur eine Paleo-Diät befolgen, und Sie werden es vielleicht einfacher finden, ins Land der Träume abzudriften!

3. Erhöhen Sie Ihre Energie und Konzentration

Wenn Sie nach mehr Energie und Konzentration suchen, sollten Sie Paleo in Betracht ziehen. Eine Paleo-Diät kann Ihnen helfen, Gehirnnebel zu vermeiden und Ihre Stimmung sowie Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Produktivität zu verbessern. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass eine Paleo-Diät dazu beitragen kann, entzündliche Zytokine im Gehirn, die mit Müdigkeit, Stimmungsstörungen und kognitivem Verfall in Verbindung gebracht werden, signifikant zu reduzieren. Tatsächlich wurde vermutet, dass diejenigen, die eine Paleo-Diät befolgen, einen höheren Spiegel an wichtigen Neurotransmittern wie Dopamin (verbunden mit Motivation und Konzentration) und Serotonin (verbunden mit positiver Stimmung und Entspannung) haben.

4. Hilft Ihnen, Muskeln und Ausdauer aufzubauen

Eine Paleo-Diät kann wirklich hilfreich sein für diejenigen, die Muskeln und Ausdauer aufbauen möchten. Obwohl verschiedene proteinreiche Diäten mit einem erhöhten Risiko für Nierenerkrankungen und Nierensteine in Verbindung gebracht wurden, ist eine Paleo-Diät reich an Kalium (was hilft, dieses Risiko zu senken). Darüber hinaus sind Paleo-Diäten im Allgemeinen kalorienärmer, da sie reich an Ballaststoffen sind und eine erhebliche Menge an Protein enthalten. Dies kann helfen, Fett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen.

5. Verbesserung der Verdauung und Ausscheidung

Da eine Paleo-Diät reich an Ballaststoffen ist, fördert sie ein gesünderes Verdauungssystem und kann Verstopfung reduzieren. Gesunde Bakterien sind für ein gesundes Verdauungssystem und Immunsystem unerlässlich. Eine Paleo-Diät kann helfen, Ihre Darmbakterien glücklich und gesund zu halten. Es enthält natürliche Präbiotika (lösliche Ballaststoffe), die das Wachstum dieser Bakterien fördern und Ihre allgemeine Verdauung verbessern können. Eine Paleo-Diät ist auch proteinreicher als eine typische westliche Diät, was bedeutet, dass Sie möglicherweise feststellen, dass Sie häufiger „gehen“. Das tut Ihrem Darm gut – aber nur, wenn Sie darauf achten, regelmäßig viel Wasser zu trinken.

6. Bieten Sie Schutz vor Krankheiten

Schließlich kann Paleo Sie auch vor Krankheiten schützen – einschließlich Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Krebsarten, Autoimmunerkrankungen und neurologischen Störungen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass eine Paleo-Diät weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate (die Insulinspitzen verursachen können) und mehr Ballaststoffe (die den Verdauungsprozess verlangsamen können) enthält. Dies kann dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

7. Verbesserung der psychischen Gesundheit

Die Paleo-Diät kann auch Ihre psychische Gesundheit verbessern. Dies kann daran liegen, dass es wenig verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker enthält, was Angstzustände reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Paleo auch den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt. Eine Paleo-Diät ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die nachweislich zur psychischen Gesundheit beitragen, darunter B-Vitamine (die zur Produktion von Serotonin, der „Wohlfühlchemikalie“, beitragen), Magnesium, Kupfer und Vitamin D.

Abschluss

Es besteht kein Zweifel, dass die Paleo-Diät eine der gesündesten Ernährungsweisen ist, solange sie richtig befolgt wird. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich nicht um eine „Diät“ im Sinne von vorübergehend handelt, sondern um eine Änderung des Lebensstils. Die gute Nachricht ist, dass es nicht so schwierig ist, wie Sie vielleicht denken. Die meisten von uns essen bereits Paleo-Lebensmittel, nur nicht in den richtigen Mengen. Wenn Sie der Paleo-Diät folgen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, besser aussehen und mehr Energie haben. Außerdem tun Sie Ihrem Körper einen großen Gefallen, indem Sie das Krankheitsrisiko verringern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.