Die besten Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse

Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse

Wenn Sie dies lesen, bedeutet das, dass Sie daran interessiert sind, so schnell und effizient wie möglich Muskeln aufzubauen. Glückwunsch! Größer zu werden ist keine leichte Aufgabe, aber mit der richtigen Strategie, Ernährung und dem richtigen Trainingsprogramm können Sie Ihre Muskelaufbauziele erreichen. Um fettfreie Masse aufzubauen, müssen Sie eine proteinreiche Ernährung einhalten. Wie viel? Irgendwo zwischen 0,6 g und 1 g pro Pfund Körpergewicht täglich. Das ist ziemlich viel Protein! Aber keine Sorge; Es gibt viele Lebensmittel, die diesen Makronährstoff enthalten. Tatsächlich gibt es so viele, dass es Ihnen nicht schwer fallen wird, auf dieser Liste genug Protein zu bekommen. Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht, ist nicht nur die Quantität entscheidend, sondern auch die Qualität. Wir haben eine Liste der besten Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse zusammengestellt, damit Sie genau wissen, was Sie essen müssen, um Ihre Ziele schneller als je zuvor zu erreichen

Eier

Eier sind ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung fast jedes Bodybuilders. Sie sind reich an Proteinen, enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe und sind einfach zuzubereiten. Eier sind ein großartiges Lebensmittel, um den Tag zu beginnen, da sie beim Muskelaufbau helfen können, indem sie die Muskelproteinsynthese stimulieren. Sie können Eier als Teil einer gesunden Mahlzeit genießen oder sie als Zutat beim Kochen verwenden. Sie können sie backen, kochen oder ein Omelett machen.

Rindfleisch

Steak, Burger und Roastbeef sind nur einige der vielen köstlichen Möglichkeiten, Rindfleisch zu essen. Der Verzehr dieser Fleischsorte ist eine der effizientesten Methoden, um Muskelmasse aufzubauen. Es liefert eine herzhafte Menge an Protein zusammen mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können Rindfleisch auch verwenden, um einen leckeren und nahrhaften Shake zuzubereiten, der Ihren Körper mit allem versorgt, was er zum Muskelaufbau benötigt. Fügen Sie einfach Wasser, Eis und etwas Milch für den Geschmack hinzu. Wenn Sie Ihr Fleisch lieber in fester als in flüssiger Form verzehren, können Sie auch ein leckeres Nudelgericht oder eine köstliche Wokgerichte zubereiten, die voller Proteine sind.

Lachs

Lachs ist ein köstlicher Fisch, der reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen ist, die für den Aufbau fettfreier Masse unerlässlich sind. Lachs kann gebacken, gebraten, gegrillt oder als Lachspastetchen verwendet werden. Es ist eine großartige Wahl für eine Mahlzeit nach dem Training, da es viel Protein enthält, das vom Körper schnell aufgenommen wird. Lachs ist eine reichhaltige Quelle der als Tyrosin bekannten Aminosäure, die unser Körper verwendet, um die Hormone Dopamin und Noradrenalin herzustellen – Hormone, die uns ein gutes Gefühl geben. Lachs ist wirklich ein Superfood.

Thunfisch

Thunfisch ist eine reiche Quelle an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, was ihn zu einem der besten Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse macht. Es enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die hervorragend für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sind. Thunfisch ist weit verbreitet und kann auf so viele Arten konsumiert werden – Sandwiches, Salate, Burger, Aufläufe und vieles mehr! Thunfisch ist eines dieser muskelaufbauenden Lebensmittel, das zu jeder Tageszeit gegessen werden kann. Sie können es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Snack zwischendurch essen. Thunfisch schmeckt großartig, wenn er mit Kartoffelpüree, Nudeln gemischt oder als Zutat in einem Rezept verwendet wird.

Griechischer Joghurt

Abgesehen davon, dass er großartig schmeckt, enthält griechischer Joghurt auch eine große Menge an Proteinen und ist eine ausgezeichnete Wahl für muskelaufbauende Lebensmittel. Weitere Vorteile des Verzehrs dieses Milchprodukts sind eine verbesserte Verdauung, besserer Schlaf und ein erhöhter Stoffwechsel. Sie können griechischen Joghurt so essen, wie er ist, oder Sie können ihn mit Ihren Lieblingsfrüchten kombinieren, um einen köstlichen und gesunden Snack oder ein Dessert zu kreieren. Sie können es auch verwenden, um einen cremigen und reichhaltigen Smoothie zuzubereiten, der mit Proteinen gefüllt ist.

Mageres Rindfleisch (wieder) und dunkles Hühnerfleisch

Wenn Sie noch nicht davon überzeugt sind, dass Rindfleisch eines der besten Lebensmittel für den Muskelaufbau ist, dann haben Sie noch nicht alle Vorteile gesehen. Mageres Rindfleisch und dunkles Fleisch vom Huhn sind reich an Proteinen und essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau entscheidend sind. Mit nur einer Portion dieser proteinreichen Lebensmittel können Sie bis zu 501 TP3T Ihrer täglichen Proteinaufnahme decken. Diese Proteine können auf so viele Arten verzehrt werden, von Sandwiches über Aufläufe bis hin zu Pfannengerichten. Sie können sie auch verwenden, um einen leckeren Shake oder Drink zuzubereiten und all die muskelaufbauenden Vorteile zu genießen, die mit ihnen einhergehen.

Bohnen

Bohnen sind vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen, was sie zu einem der besten Lebensmittel für den Aufbau von Muskelmasse macht. Sie sind auch sehr sparsam, einfach zuzubereiten und großartig in Suppen und Salaten. Bohnen sind auch reich an Antioxidantien, was sie zu einem Superfood macht. Sie können Bohnen verwenden, um einen köstlichen Hummus zuzubereiten, der sich hervorragend als Dip für Brezeln eignet. Sie können sie auch in einem Salat oder einem leckeren Nudelgericht verwenden. Sie können Bohnen zu jeder Tageszeit essen, aber die beste Zeit, sie zu genießen, ist vor oder nach dem Training.

Süßkartoffeln und dunkles Grün

Süßkartoffeln und dunkles Gemüse wie Spinat und Mangold sind hervorragende muskelaufbauende Nahrungsmittel. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, was sie sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und Fitness macht. Sie können Süßkartoffelpüree oder gebacken essen. Sie können sie auch als Zutat in einem leckeren Eintopf oder Salat verwenden. Sie können dunkles Gemüse wie Spinat und Mangold in einem Salat oder als Beilage essen. Sie können damit auch einen cremigen und leckeren Spinat-Dip zubereiten.

Abschluss

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein Prozess, der Zeit und harte Arbeit erfordert. Sie müssen sich richtig ernähren, hart trainieren und sich lange genug ausruhen. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, indem man die richtigen Nährstoffe zu sich nimmt. Wenn man sich diese Liste jedoch ansieht, wird deutlich, dass es nicht schwer ist, täglich genug Protein zu sich zu nehmen. Mit diesen Lebensmitteln hast du alles, was du brauchst, um Muskeln aufzubauen und dein bestes Selbst zu werden. Jetzt ist es Zeit zu kochen. Greifen Sie nach diesen muskelaufbauenden Nahrungsmitteln und bereiten Sie köstliche Gerichte zu, die Ihnen dabei helfen, stärker und fitter zu werden. Mit diesen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung werden Sie schnell feststellen, dass Muskelaufbau nicht so schwer ist, wie Sie dachten.