7 Selbstpflege-Tipps, die Ihnen helfen, die Woche zu überstehen

Tipps zur Selbsthilfe

Selbstfürsorge ist keine Modeerscheinung oder ein Trend, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Menschseins und der Aufrechterhaltung der eigenen psychischen Gesundheit. Und so sehr wir alle unsere Jobs lieben, kein Arbeitsplatz ist so bereichernd, dass man sein persönliches Glück dafür opfern könnte. Selbstfürsorge ist etwas, für das viele von uns in unserem hektischen Leben nur schwer Zeit finden. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass der Tag nicht genug Stunden hat, um alles zu erledigen, oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie ständig nervös sind und etwas Zeit und Raum brauchen, um aufzuladen und sich daran zu erinnern, wer Sie außerhalb der Arbeit sind. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass die Selbstfürsorge eine Priorität in Ihrem Leben bleibt, besteht darin, sie zu einer Priorität zu machen. Nachfolgend haben wir einige der besten Möglichkeiten zusammengestellt, um sich während der Woche glücklich und gesund zu halten:

1. Übung

Während die meisten Menschen an Sport denken, um Gewicht zu verlieren oder ihren Körper zu straffen, gibt es andere Vorteile, an die viele von uns nicht denken. Bewegung ist eine fantastische Möglichkeit, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Sport treiben, der Ihnen wirklich Spaß macht, wie Schwimmen oder Yoga. Regelmäßiges Training kann eine fantastische Möglichkeit sein, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie es schwierig finden, regelmäßig Sport zu treiben, gibt es viele Möglichkeiten, ihn in Ihren Alltag zu integrieren. Du kannst zu Fuß zur Arbeit gehen, wenn du in der Nähe wohnst, Treppen statt den Aufzug benutzen oder in der Pause einen kurzen Spaziergang machen.

2. Grenzen schaffen

Es wird immer mehr erwartet, dass wir rund um die Uhr für unsere Kollegen erreichbar sind. Dies kann für alle Beteiligten eine toxische und ungesunde Umgebung sein, in der sich Menschen schuldig fühlen, wenn sie E-Mails oder Anrufe außerhalb der Arbeitszeiten nicht beantworten. Möglicherweise können Sie Ihrem Vorgesetzten oder Ihren Kollegen Grenzen setzen, oder Sie müssen sich selbst Grenzen setzen, indem Sie „Nein“ zu bestimmten Verpflichtungen sagen, die Ihre persönliche Zeit beeinträchtigen könnten. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie in einem Wettbewerbsumfeld arbeiten, in dem Ihr Ruf alles ist. Lange Arbeitszeiten und das Vergessen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, können sich auf Ihre Gesamtproduktivität sowie auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn Sie das Gefühl haben, ständig nervös zu sein oder Fristen nicht einhalten zu können, sollten Sie mit einem Vorgesetzten über die Erwartungen sprechen, die an Sie gestellt werden. Vielleicht möchten Sie sich auch etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

3. Iss eine Mahlzeit, die dir schmeckt

Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen, sich selbst etwas Gutes zu tun. Es muss kein wahnsinnig teures Essen sein – es könnte etwas so Einfaches wie eine Tasse Kaffee in Ihrem Lieblingscafé oder ein Stück Pizza aus Ihrem Lieblingsimbiss sein. Das Essen einer Mahlzeit, die Sie während Ihres Arbeitstages genießen, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich vom Arbeitsstress zu befreien und sich besser zu fühlen. Es kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen und eine einfache Möglichkeit brauchen, sich für ein paar Minuten von der Arbeit zu entfernen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Speisen, Getränken und Snacks, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Lebensmittel können unglaublich therapeutisch sein, also probiere sie aus und finde heraus, was für dich funktioniert. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist. Es ist etwas, das wir alle brauchen und verdienen, um die besten Versionen von uns selbst zu sein.

4. Achten Sie auf Ihren Körper

Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet nicht nur, sich um seinen Geist zu kümmern, es bedeutet auch, sich um seinen Körper zu kümmern. Sie haben vielleicht schon einmal den Begriff „Achtsamkeit“ im Zusammenhang mit Selbstfürsorge gehört – aber wussten Sie, dass es auch ein Konzept gibt, das als „Körperbewusstsein“ bekannt ist? Körperwahrnehmung ist die Übung, achtsam mit Ihrem Körper umzugehen, einschließlich Ihrer Körperhaltung und Atmung. Wenn Sie auf Ihre Körperhaltung achten, können Sie sich sicherer und weniger gestresst fühlen, während die Achtsamkeit auf Ihre Atmung Ihnen helfen kann, in Zeiten hoher Angst entspannt zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, einschließlich Yoga und Meditation. Sie können auch auf Ihren Körper achten, indem Sie ausreichend schlafen, ausreichend Wasser trinken, sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben. All diese Dinge können helfen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und Depressionen vorzubeugen.

5. Üben Sie Selbstpflegeaktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen

Manchmal müssen Sie verschiedene Aktivitäten zur Selbstpflege ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Leute finden, dass Stricken eine großartige Möglichkeit ist, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen und zu entspannen. Andere genießen Gartenarbeit oder Malen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben und Freude in Ihrem täglichen Leben zu finden, Sie müssen nur kreativ werden. Sie können auch versuchen, Self-Care-Aktivitäten in Ihrem Kalender zu planen, genau wie bei jedem anderen Meeting. Dies kann helfen, dich daran zu erinnern, Pausen einzulegen und Selbstfürsorge auf eine Weise zu üben, die sich natürlicher anfühlt.

6. Finden Sie Zeit, um einfach zu atmen und still zu sein

Das mag seltsam klingen, aber still zu sein und sich auf deine Atmung zu konzentrieren, kann eine unglaublich starke Möglichkeit sein, deine Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um ruhig zu sitzen und zu atmen. Es muss nicht lange dauern – selbst fünf Minuten können einen unglaublichen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Wenn Sie jemand sind, der sich leicht ablenken lässt, können Sie versuchen, eine App zu verwenden, die für die Meditation entwickelt wurde, wie z. B. Calm oder Headspace. Diese Apps können Ihnen helfen, beim Atmen und Entspannen konzentriert und achtsam zu bleiben.

7. Pflegen Sie Beziehungen zu Menschen, die Sie unterstützen

Es kann verlockend sein, all Ihre Zeit mit Kollegen von der Arbeit zu verbringen, aber das kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nie vom Stress der Arbeit loskommen und nie Zeit haben, sich wirklich zu entspannen und zu entspannen. Versuchen Sie stattdessen, Beziehungen zu Menschen außerhalb der Arbeit zu pflegen, die positiv und unterstützend sind. Menschen in deinem Leben zu haben, die verstehen, was du tust, und die dir eine Pause von deinem typischen Alltag verschaffen können, kann unglaublich mächtig sein. Freunde und Familie können Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern, wer Sie außerhalb der Arbeit sind, und können Ihnen Unterstützung anbieten, wenn Sie sie am dringendsten brauchen.

Abschluss

Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Teil davon, ein glücklicher, gesunder Mensch zu sein. Es ist so wichtig, dass wir uns Zeit nehmen, Dinge zu tun, die uns ein gutes Gefühl geben, unseren Geist entspannen und uns um unseren Körper kümmern. Bei so vielen Ablenkungen in unserem täglichen Leben kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass die Selbstpflege zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine wird, besteht darin, sich Zeit dafür zu nehmen. Es gibt endlose Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen, und kreativ zu sein kann Ihnen helfen, etwas zu finden, das für Sie funktioniert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, versuchen Sie, kleine Dinge aus Ihrer täglichen Routine herauszuschneiden, um Zeit für sich selbst zu gewinnen.